2 3 min

[...] board, gazel freestyle Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji/ciastko zbożowe [...]

[...] cechy produktu sprawiają że 750mg CON-CRĒT odpowiada aż od 5 do 10 gram monohydratu kreatyny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję 30 min po treningu. W dni bez treningu dwie porcje podawane dwa razy dziennie między posiłkami w odstępach czasu, co najmniej 6 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] 1) przydatnosci tego planu dla moich celow 2) rozgrzewki przy tym treningu 3) aerobow po treningu 4) ilosci i typu interwalow Oto pelen trening: 1) poniedzialek rano bieg 5min, rozciaganie 5min przysiad 5x5s wycisk lezac 5x5s wioslo 5x5s wyprosty tulowa 4s spiecia brzucha 4s stepper 20min z hr=140 (moj max to 197) trucht 5min rozciaganie 2) [...]

[...] a tu nic a nic!!! Odchudzam się od pół roku, mniej więcej po 2 miesiącach diety kupiłam rowerek stacjonarny i zaczęłam ćwiczyć wieczorem od 18 do 19-19.30 codziennie min. 6 dni w tygodniu, na tempie ok 120-130 Wyglądam bardzo szczupło ze względu na wzrost, ale chciałabym jeszcze schudnąć, moja dieta to ok.900-1100 kcal/dziennie, waga od [...]

[...] 1,5g, w-2,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - meta + enan 1-8 (20 lat temu) Opisz swój plan treningowy: FBW e2d (przeplatam wydolnościowy z siłowym) + bieganie e5d ~40min w tempie 12km/h Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - zawsze byłem ulany, przez ostatnie 13 lat nie zmieniając zbytnio nawyków [...]

[...] warzyw 16.00 Podwieczorek: - 3 suszone morele - 2 łyżeczki orzechów pini 19.00 kolacja: - zupa krem z kalafiora. Do tego woda, zielona herbata, pu-erh, sok pomidorowy. min. 2 litry. Czasem po treningu (wieczorem) wpada jeszcze jakis owoc, chociaz dietetyk mi zabronila owocow po 14..;) Średnio raz w tygodniu nie wytrzymuje i jest jakiś [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g V posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem Prosiłbym o porady dotyczące diety, pierwszy raz układam ją, wg. [...]

[...] diety i ćwiczeń bardzo ciężko fat schodził szczególnie z dupy, podejrzewam tutaj zbyt wysoki kortyzol - namiar agresji,zrozone z leku i fizyczneo dyzkomfortu brak determinacji szczególnie podczas sytuacji stresowych, trudności w koncentracji, ogólne zmęczenie i strach) - i tutaj podejrzewam, że winny jest wysoki kortyzol i osłabione [...]

[...] więc też jest wycisk na maxa - z tego względu nie mam też typowych aerobów, traktuję te zajęcia fitness jako aeroby, bo są po prostu ciekawsze i zawierają w sobie 30 min cardio. Poradźcie mi, co mogłabym zmodyfikować, aby zrzucić trochę tłuszczu? Obcinanie kalorii z diety wydaje mi się już dość drastyczne, bo i tak mam ich około 1700, to [...]

[...] wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał. siłownia 3-4 razy / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany 1 posiłek -Płatki [...]

[...] zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. - ręce, uda - sztanga (plaska) 3 serie sr. ciezar - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach póki co nie zapisałam się na siłownie, choć mam to w planach. trenuje w domu - YouTube - Bodyrock TV 30-40 min 5-6x w tygodniu przeplatane z bieganiem 4-5km. do tego wchodzę po schodach zamiast windy ;) /SFD/Images/2016/2/23/ef708d8cce6b4692b9cc9aceab9af125.jpg [...]

[...] sie w granicach 90-100, czasem nawet ok.80. Tetno mierzone na palec na 15sekund dalo cos kolo 120 - 130. A jak mierze teraz spoczynkowe na palec, to wychodzi mi niecle 60/min:(( dlaczego wychodzi tak mało??Nie wiem, czemu wierzyc, czy orbitrekowi, czy sobie. I czy jak faktycznie jest ok. 100 to nie spalam?? I jeszcze jedno, jak np. po [...]

[...] ( 20 g rano dodatek do posiłku , 40g w czasie treningu lub między posiłkami ) Bcaa: ActivLab BCAA XTRA ( DT 2x14g przed i po treningu , DN 1x 14 dodatek do posiłki ) Witaminy : Vita-Min Olimp Trening: Rozgrzewka 15/20minut. Dzień 1 Klatka 1 Wyciskanie Hantli / sztangi na ławce płaskie 10-12p x 5s (obecnie wykonuję hantlami wcześniej 3 [...]

[...] kettle'ów oraz trxa, więc zapewne w planie znajdzie się sporo miejsca na usprawnienia. Dodam jeszcze, że staram się układać tak trening aby możliwie jak najbardziej zminimalizować obciążenia nadgarstków (ruchy góra/dół) oraz łokci (niestety tutaj odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. [...]

[...] piers pokroic na srednie kawałki i posypac przyprawa do kurczaka ja lubie do grilla wymieszac lyzke oliwy z czosnkiem i pieprzem wylac na kurczaka i wymieszac,przykryc na 15 min zeby sie przeżarło smakiem i zapachem wbic jajko do miski i je ubic lekko po czym dodac rozkruszony bulion do jajka nasypac do miski bułke tartą kurczaka mieszac w [...]

[...] organizmu, a tym samym umożliwia zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz pozwala na przeprowadzenie wydajnych procesów syntezy białek mięśniowych Betaina i glikocyjamina - pozwalają na jeszcze większą poprawę wydajności treningu, umożliwiają wzrost syntezy kreatyny wewnątrzustrojowej i zapobiegają przyzwyczajeniu się organizmu do [...]

[...] MT miałem zamiar wznowić treningi mma i na dziń przed treningem mma na w-f'ie serwowałem z wyskoku i znowu to samo tym razem tylko bark nie wskoczył od razu i przez jakieś 2 min. nie moglem ręką ruszyć, ale sam sobie nastawiłem Pojechałem na pogotowie i już z nastawionym barkiem poszedłem na zdj. rtg i lekarz powiedział, że nie ma żadnych zmian i [...]

[...] z świetnie rokująca sylwetką,brał udział w kilku zawodach,cały czas się rozwija.Znany juz z dwóch programów SFD/Images/2015/7/28/2944a131552545b99352186b2687fce9.jpg Termin programu treningowego 2015,08-15,godzina 11:00 Miejsce Poznań,siłownia Słodkiewicz Gym & Fitness,os.Piastowskie 25 Do treningu zapraszamy dwóch forumowiczów. Kandydaci [...]

[...] NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 780 + 1120 - 90 + 5 = 1815kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1815 = 110)) = 1215 + 330= 1545 kcal 3. 1545 / 7 = 220 4. 1815 + 220 =2035 kcal 5. 2015 + 900 kcal=2915 kcal. 6. 2915 + (10 % x 2915 )=2915 + 292 [...]